4 lưu ý quan trọng cho phụ nữ trên 30 tuổi nhằm giảm cân hiệu quả, bảo vệ sức khỏe và duy trì vẻ trẻ trung.

Giữ cân và giảm cân luôn là thử thách đối với mọi người, đặc biệt là khi tuổi tác tăng lên. Quá trình trao đổi chất chậm lại, hormone estrogen giảm, và kháng insulin khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn, mặc dù có ăn kiêng và tập luyện. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thành công nếu tuân thủ 4 nguyên tắc sau:

1. Tăng cường protein trong chế độ ăn.

2. Ăn uống lành mạnh thay vì ăn kiêng khắt khe.

3. Tập thể dục thường xuyên.

4. Không bỏ bữa sáng và ăn ít vào buổi tối.

Duy trì những thói quen này sẽ giúp bạn giữ gìn vóc dáng hiệu quả và an toàn sau tuổi 30.

Ăn nhiều protein hơn: Sau 30 tuổi, cơ thể lão hóa và mất khối lượng cơ, làm tăng nguy cơ chấn thương và khó giảm cân do trao đổi chất chậm lại. Phụ nữ cần bổ sung protein để giảm cảm giác đói, ngăn mất cơ bắp, duy trì tốc độ trao đổi chất cao và hỗ trợ đốt mỡ. Các thực phẩm giàu protein như trứng, ức gà, yến mạch, sữa chua và bông cải xanh là lựa chọn tốt.

Ăn uống lành mạnh thay vì ăn kiêng khắt khe: Khi lớn tuổi, nhiều phụ nữ có xu hướng ăn kiêng quá kham khổ, điều này không hiệu quả cho việc giảm cân.

Nhiều người ăn toàn rau và uống nước, tập thể dục cường độ cao để giảm cân nhanh, nhưng thực tế này có thể gây hại cho sức khỏe. Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, căng thẳng và tăng cân trở lại do hormone cortisol. Thay vào đó, ăn uống điều độ, nhiều rau xanh và hạn chế đồ chiên là phương pháp giảm cân an toàn hơn. Hãy duy trì chế độ ăn uống khoa học, ăn đủ và tập thể dục thường xuyên, ngay cả khi bận rộn với công việc và gia đình.

Tập thể dục rất quan trọng cho cân nặng và sức khỏe tổng thể. Một số lợi ích bao gồm:

• Làm chậm quá trình lão hóa và tăng tuổi thọ.

• Hỗ trợ cải thiện trí nhớ và ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

• Giúp người mắc bệnh mãn tính hồi phục nhanh hơn.

• Cải thiện lưu thông máu, giúp da mịn màng và hồng hào.

Dù bận rộn, bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho tập thể dục và ít nhất 2 giờ mỗi tuần để vận động, như đi bộ, đạp xe hay làm việc nhà. Ngoài ra, không bỏ bữa sáng và ăn ít hơn vào buổi tối để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Nhiều phụ nữ ăn kiêng thường bỏ bữa sáng để giảm calo, nhưng điều này có thể gây hại. Thay vào đó, nên ăn một bữa sáng nhẹ nhưng giàu năng lượng như bột yến mạch hoặc bánh mì kèm trái cây để ngăn cơn thèm ăn vặt và giảm lượng calo trong bữa trưa. Ngoài ra, nên ăn tối sớm, ít nhất 3 tiếng trước khi ngủ, với các món giàu rau xanh và trái cây, hạn chế tinh bột. Tránh nằm ngay sau bữa ăn để không tăng cân.

Source: https://afamily.vn/4-dieu-phu-nu-sau-30-tuoi-can-nho-de-giam-can-nhanh-ma-khong-anh-huong-suc-khoe-tham-chi-con-giup-tre-ra-vai-phan-20210708162944368.chn